bieganie na wytrzymałość

nie oszukujmy sie, jezeli chcesz wygladac jak rasowy sprinter to samo bieganie nie wystarczy, sprinterzy sa to poteznie zbudowani mezczyzni, wytrzymalosc nie jest az tak potrzebna, jak chcesz wygladac jak sptinter to bez silowni sie nie obedzie, popatrz na bary, klatke niektorych sprinterow

[...] dyscypliny sportowe a na dzien dzisiejszy nie jestem w zadnym klubie. W zwiazku z tym chce byc dalej aktywny fizycznie i chce podniesc moja ogolna sprawnosc fizyczna azeby byla ponad przecietna a konkretnie stawiam na bieganie. Moj cel to wytrenowac wytrzymalosc tlenowa nastepnie mieszana a konczac na beztlenowej lecz to w dalszej przyszlosci.

Zgadzam się z Typerem, rozgrzewka to podstawa. A Ty Ficner uważaj na takie ciągłe monotonne bieganie bo nie jest to wcale zdrowe! Robiąc jedno ćwiczenie cały czas rozwijamy pewną grupę mięśni inne zas osłabiamy. Wprowadź do treningu podbiegi, skipy, wytrzymałość typu kilka razy 1000m na jakiejś przerwie. Dokładny trening znajdziesz w necie. Ale [...]

[...] efektu zeby czas nie poszedł w piach o to mi chodzi mam jeszcze zamiar kupic drążek rozporowy wiec by byly te dwa rodzaje pompek obydwa rodzeja robie zazwyczaj max i po 5 serii chce tylko wiedzieć czy czas nie pójdzie w piach i czy opłaca sie tak cwiczyć ps. bieganie pod górki czy jazda na rowerze sie bardziej opłaca pod wytrzymałośc ;>

[...] zwiększyć pojemność płuc, liczba czerwonych krwinek wzrosnąć, wytrzymałość mięśniową. Osiąga się to poprzez odpowiedni trening aerobowy, a nie ćwiczenie w bluzie. Regularne bieganie, pływanie, jazda na rowerze ma na to wpływ. Po za tym jak jedziesz na masę to ciężko to połączyć. Większość kolesi "nabitych" są silni, ale gdy im [...]

Nie odrazu złamałem raczej lekkie stłuczenie tak troche boli ale już powoli przechodzi bo posmarawałem maścią. Mówisz że nie istniej szybkośc na 10 km tylko trzeba trenować wytrzymałość to dobrze bo ja robie tylko długie trenningi. Jest jedna rzecz dla której warto żyć - BIEGANIE. Nic nie przychodzi od razu. Wszystko jest trudne dopóki nie [...]

[...] ze sztangą wyciskanie 3x20 środa trening nóg - rozgrzewka 30min - przysiady z ciężarkami 4kg 2x40 - ściąganie kolan w pozycji siedzącej 4x20 - wysoki step z hanklami 3x20 - bieganie 1.5godz. piątek trening mieszany - rozgrzewka 30min - brzuszki 3x50 - pomki na krzesłach 2x40 - podciąganie się na drążku 2x40 5)rzeźbe, wytrzymałość, siła, mase [...]

Witam Cię kolego. Samo to się tak nie zrobi. Wiadomo bieganie pomoże, ale nie wolno zapominać, o treningu przygotowawczym na basenie. Na myśli mam płetwy, łopatki to do zrobienia siły pływackiej. Plus jeszcze wytrzymałość, którą też robi się w tym sprzęcie. Jak u Ciebie z elementami technicznymi tj. skok i nawrót?

[...] jednostajne. Do tego dochodzi też istotna wytrzymałość mięśniowa barków. Prawdopodobnie w tym miesiacu juz nie poboksuje zaden z nas na sali treningowej wiec zostaje nam bieganie tak czy siak. Plus jakieś burpees i pompki żeby z formy nie wypaść całkowicie. Odnośnie biegania mamy cały czas do czynienia z debata na temat tego czy sporty walki [...]

Wbrew pozorom jazda na rowerze, bieganie, Le Parkour, to wcale NIE UMIĘŚNIA NÓG!!! Zwiększa wydolność, siłę skoku, wytrzymałość itd. ale nie mięśnie!!!!

Albo bieganie albo masa... po Twojej wadze widać, że jesteś raczej hargainerem więc nie licz na zdobycie mięśnia przy takim stylu treningu vladziu nie zgodze się! trzeba tylko umiejetnie kierować osobę, a przyjdzie i masa i wytrzymałość przy bieganiu. wiąże sie to z duuużą iloscia kalorii, ale jest wykonalne - uwierz bo jeden z moich [...]

[...] Tsatsuoline się kłania jak chcesz siłę w domowych warunkach robić, przeczytaj Nagiego Wojownika, niby na każdego działa co innego ale mi i wielu innym osobom dawał efekty(ale wielkich mięśni nie wyrobisz na nim, będzie czysta siła maksymalna, do tego możesz dodać jakieś bieganie podciąganie się i skakankę żeby wytrzymałość dodatkowo budować).

wytrzymałość to odpowiedni trening szczególnie aerobowy. bieganie/rower na masę jest dieta, więc dział odżywianie

Zalezy co osiagnales po tych 5 latach, no i jaki masz cel w treningach. Na nogi to wykroki, wspiecia na lawke czy stopien, przysiady, ale bez przesady, marty ciag rozwija cale cialo, nogi tez. Bieganie po gorach czy schodach wzmacnia nogo i wyrabia niezla kondycje. Wazne zebyc zadbal o kolana no i sie troche chociaz rozciagal po tym. Cwicz brzuch, [...]

Bieganie po 45 min. to aeroby wlasnie :) Biegaj max. 5x w tygodniu. W zaleznosci od kondycji zacznij albo od 15 - 20 min. albo od 2 - 3 km i stopniowo zwiekszaj czas i dystans, no chyba ze nie ma problemu z tym to dawaj 45 min. Co do kaloryfera: nie koncentruj sie tylko na brzuchu ! Jak sobie wyrobisz nawet ten kaloryfer a reszta miesni bedzie [...]

[...] na siłowni : W sumie 5 lat z przerwami spowodowanymi pracą i kontuzjami. Regularnie od 8 miesięcy. Uprawiane inne sporty : Regularnie żaden, od czasu do czasu pływanie, bieganie lub jazda na rolkach. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Schabowy z ziemniakami Przeciwwskazania medyczne : [...]

Pudzian nie może mieć kondycji pod walkę skoro dla niego łapanie kondycji to bieganie stałym tempem po godzinie. Owszem wyrobi sobie wytrzymałość, ale nie taką pod sporty walki. Mariusz powinien naginać interwały i stacyjki na siłowni. No kurde chyba ma kasę żeby ktoś mu ułożył plan kondycyjny pod MMA. Ktoś się w Polsce w końcu zna na takich [...]

[...] jak pisali wyżej. Nurkowanie zwiększy pojemność płuc. I to dość poważnie. Jak dojdziesz do 1,5 dł. basenu pod wodą to juz jest dużo (basen 25 m). Ja osobiście wolę basen niż bieganie. Jest to dla mnie miejsce spokoju, nikt mnie nie zaczepia, a że chodzę najczęściej z rana to mam wolny cały tor. Można sie bardzo dobrze zrelaksować:) Jak chczesz [...]

[...] powinien bazować na różnego rodzaju sprintach: na płaskim terenie, pod górkę, z leżenia, tyłem, podczas biegu czy na piachu (w miarę możliwości) + wytrzymałość, czyli bieganie z 3x w tyg. na dystansie ok. 5km, a potem w miarę możliwości zwiększać dystans. Przyspieszenie można zbudować także na siłowni przez wzmacnianie odpowiednich mięśni, [...]

[...] masy), mam nadzieje, że Ci to pomoże. aha, jest gdzieś na tym forum artykuł dotyczący przygotowań do biegów na 100% bo czytałem, ale to nie w tym dziale, pozdro PS./ edit. bieganie szybkim tempem poprawia kondycję, a długo dystansowe biegi wytrzymałość, ważna jest różnorodność, tak jak z treningiem na siłce ; ) Zmieniony przez - piotrek_92 w [...]